Helfen Sie bei der Behandlung von Asthma?

Bei Halo Plus sind wir immer auf der Suche nach natürlichen Möglichkeiten, Asthma und andere chronische Atemwegserkrankungen zu Hause zu behandeln. Als ich kürzlich auf einige Forschungen stieß, die den Wert von Atemübungen zur Behandlung von Asthma zeigten, beschloss ich, etwas tiefer zu graben.

Das habe ich herausgefunden.

Die Essenz

Wenn du der Typ Mensch bist, der sich an eine tägliche Trainingsroutine wie Yoga oder Meditation halten kann, können Atemübungen dir helfen, einige Symptome deines Asthmas unter Kontrolle zu halten und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Aber sie werden deine bestehende Medikation nicht ersetzen oder reduzieren.

Was ist die Forschung?

Im April 2022 veröffentlichte das Journal "Clinical and Experimental Allergy" eine Cochrane-Überprüfung früherer klinischer Studien zu Atemübungen bei Asthma.

Eine Cochrane-Überprüfung gilt als der Goldstandard für systematische Übersichten medizinischer Studien, und das Journal ist die offizielle Veröffentlichung der British Society of Clinical and Experimental Allergy, daher kann die Forschung als zuverlässig betrachtet werden.

Hier ist ein Link zum Artikel:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cea.14141

Die Ergebnisse lauteten:

-       Medikamente sind das Fundament der Asthmabehandlung, aber schlechte Atmung kann das Gefühl verstärken, nicht genug Luft in die Lungen zu bekommen.

-       Atemübungen sind eine Ergänzung und kein Ersatz für Medikamente, können aber die Lebensqualität etwas verbessern.

Wie lange musst du die Übungen machen?

Die meisten Menschen machen die Übungen 10-15 Minuten pro Tag für einige Wochen, bevor sie eine Verbesserung ihrer Symptome erleben. Es ist wichtig zu wissen, dass Asthma eine komplexe Krankheit ist, und nicht jeder berichtet über Verbesserungen nach dem Ausprobieren dieser Übungen. Konsequenz und Geduld sind entscheidend, wenn man Atemübungen in seine Asthmabehandlungsroutine integriert.

Sind die Übungen einfach durchzuführen?

Die Übungen sind „einfach“, da sie nicht kompliziert oder belastend sind, aber sie erfordern Disziplin, um dran zu bleiben. Persönlich fand ich, dass sie am besten funktionierten, wenn ich sie in meine anderen Aktivitäten integrierte, wie Meditation oder (okay, das ist peinlich) Fernsehen.

Was sind die Übungen?

Dies sind die fünf beliebtesten Atemübungen für Asthma, von einfacher bis schwieriger:

1. Nasenatmung

Einige Studien haben Mundatmung mit schwereren Asthmasymptomen in Verbindung gebracht. Der Vorteil der Atmung durch die Nase besteht darin, dass sie der Luft Wärme und Feuchtigkeit hinzufügt, was Asthmasymptome lindern kann.

2. Lippenbremse

Die Lippenbremse ist eine Technik, die verwendet wird, um Kurzatmigkeit zu lindern. Um sie zu üben:

1. Atme langsam durch die Nase ein, während dein Mund geschlossen bleibt.

2. Puste die Lippen, als ob du pfeifen würdest.

3. Atme dann durch deine zusammengepressten Lippen bis vier aus.

3. Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unter deinen Lungen, der dir beim Atmen hilft. Bei der Zwerchfellatmung lernst du, aus dem Bereich um dein Zwerchfell zu atmen, anstatt aus deiner Brust. Diese Technik hilft, dein Zwerchfell zu stärken, deine Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffbedarf deines Körpers zu reduzieren.

Zwerchfellatmung üben:

1. Lege dich auf den Rücken, mit den Knien gebeugt und einem Kissen unter den Knien.

2. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere Hand auf deinen Bauch.

3. Atme langsam durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich bewegen, während die auf deiner Brust still bleibt.

4. Atme langsam durch die zusammengepressten Lippen aus.

5. Übe, bis du ein- und ausatmen kannst, ohne dass sich deine Brust bewegt.

4. Die Papworth-Methode

Die Papworth-Methode existiert seit den 1960er Jahren und kombiniert die drei oben genannten Techniken:

1. Atme langsam durch die Nase ein.

2. Atme durch zusammengepresste Lippen aus.

3. Atme ein und aus, indem du dein Zwerchfell statt deine Brust einsetzt.

5. Buteyko-Atmung

Buteyko-Atmung lehrt dich langsamer und tiefer zu atmen. Studien haben gezeigt, dass Buteyko Asthmasymptome verbessern und den Medikamentenbedarf verringern kann, obwohl es die Lungenfunktion anscheinend nicht verbessert. Für die Buteyko-Atmung:

1. Atme langsam aus und halte den Atem an, indem du deine Nase mit deinem Finger und Daumen zuschnappst.

2. Halte den Atem an, bis du das Bedürfnis verspürst zu atmen, und atme dann ein.

3. Atme mindestens 10 Sekunden normal.

4. Wiederhole mehrere Male.